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【ノートパソコンスタンドで肩こり解消・予防!】正しい姿勢が維持できれば長時間作業も快適に行えます

仕事や生活に欠かせなくなったパソコン。

特にノートパソコンだと画面も小さくて、視線の位置も低くなってしまい肩こりになってしまう。

そんな状態になっていませんか?

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ノートパソコンは基本的に小さいので、

画面をしっかり見ようとすると顎を突き出した姿勢となり、

背中も丸くなってしまいます。

今回は肩こり解消・予防によい姿勢と、ノートパソコン用の肩こり解消グッズを紹介します。

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①姿勢が悪いとなぜ肩こりになるの?

人間の頭や腕、そして身体の姿勢を支えているのが首、肩、背中などのの筋肉です。

そしてこの筋肉が過度に緊張し、硬くなってしまうと

血流が悪くなって疲労物質が溜まると肩こりが起きてしまいます。

長時間パソコンと向き合う、そして自動車運転が長時間に及ぶ仕事の人は、

毎日ほぼ同じ姿勢で過ごしてしまい、運動不足により筋肉を大きく動かす機会が少ないため、

肩こりになりやすい状態にあります。

①-1 座るだけで筋肉が緊張する

パソコンに向かい作業をするという動作そのものに、

様々な筋肉を疲労させる要素が含まれているのをご存知でしょうか。

椅子に座りディスプレイを見て、キーボードをたたく、マウス操作する、

という当たり前の日常の業務ですが、この行動をすると複数の筋肉が同時に働き、

姿勢を保つために部筋肉が緊張しています。

姿勢を維持させるため、一部の筋肉に緊張した状態が続いてしまうと、

血流が低下してしまいます。

そして肩こり、腰部の重だるさなどの症状につながることがあります。

①-2 手や腕の疲れも肩こりにつながる

パソコン作業での手首や腕への負担から、

肩こりの原因になってしまう、肩周辺の筋肉を緊張させてしまうことがあります。

腕も首や肩周辺の筋肉によって支持されていますので、

手にかかる負担やキーボードを打つときの腕の位置などを見直すことで、

肩こりの予防や緩和効果が期待できます。

手首の下などに市販されている肩こり解消グッズを置き、作業をするのもおすすめです。

①-3 不良姿勢の変化や不良姿勢の種類について

時間が経つとともに姿勢は変化します。

作業開始直後・・・比較的いい姿勢とれている。

1時間後・・・やや疲れが出てきて、頭部前方位姿勢と胸椎後弯が増加。

2時間後・・・疲労が蓄積し、背もたれに深くよりかかるようになる。

長時間の作業は筋疲労を助長することになりますので十分注意が必要です。

不良姿勢の種類

1.猫背・・・胸椎後弯の猫背になり、頭部前方位姿勢で顎が前に出ている。

2.仙骨座り・・・背もたれに深くもたれかかり、お尻を前にずらしている。

3.反り腰座位・・・腰部屈曲とは逆に重心をさらに前に移動した姿勢。

4.スフィンクス座位・・・腕を前に乗せて重心をさらに前に移動した姿勢。

パソコン作業中によく見られる姿勢です。

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②パソコン使用時の正しい姿勢とは

長時間パソコンに向き合うためには正しい姿勢が大事です。

肩こりを予防、解消するためにも正しい姿勢を知っておきましょう。

1.椅子は、床に足裏全体がつく高さにします。つかない場合は台などを使用する。

2.椅子に座った時に、座面とひざ裏は手の指が入るほどのすき間ができるようにします。

3.腕は、椅子のひじかけで支えます。

4.机は、ディスプレイが水平視線よりやや下に置ける高さにします。(60~72cm)

5.目とディスプレイは40センチ以上開けてください。

6.キーボードは、ひじを90度以上にしても自然に手が届く位置に置きます。

7.作業中は背筋を伸ばし、前かがみにならないように注意してください。

足を組んだり体をひねったりするなど、不自然な姿勢は肩こりの原因になるのでやめましょう。

正しい姿勢でデスクワークをしたとしても、毎日、座り姿勢を繰り返すことで筋肉の疲労は起こります。

緊張して硬くなった筋肉をほぐすためには、ストレッチや身体を動かすことが重要です。

すると血行が良くなり体が楽に感じ、リラックス効果も得られます。

ぜひストレッチも仕事の合間に取り入れてみてください。

③おすすめノートパソコン用肩こり解消グッズ

③-1 JOBSON【軽量×コンパクト設計】ノート パソコン用冷却スタンド

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出典:amazon.co.jp

シンプルな形状ですが、ノートパソコンへの当たり面と接地面のゴムが適度な弾力を持っており、

置いただけでも安定感は良好なグッズです。

ずっと打ちっぱなしでも、無い時より手が疲れにくいです。

接地面のゴムの形状を活かして2個を組合せるとぴったりとはまって一つの塊になり、

持ち運びしやすい形になります。

③-2 Next Step PC スタンド パソコン ホルダー スタンド

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出典:amazon.co.jp

コンパクトで軽く、折りたためばノート一冊分くらいになり、持ち運びにも便利です。

椅子に腰かけた時にちょうど目の前にノートパソコンの画面が見えます。

首が下向きになることもなく、楽な姿勢で作業をすることができます。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

ノートパソコンはコンパクトな作りのものが多いので、姿勢が悪くなりがちです。

正しい姿勢を意識し、矯正するだけでも肩こりの状態も変わってきます。

さらに、パソコンスタンドなどの補助やストレッチを行う事により、

肩こり解消効果がさらに上がるのではないでしょうか。

正しい姿勢とストレッチを上手に取り入れて、肩こりを解消しましょう。

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最後まで読んでいただきありがとうございます。

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