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【ガチガチ肩こりには鍛えるそしてほぐす!】簡単ゴムチューブトレーニングで肩こり解消!

2017/07/10

自宅で場所もとらず、簡単に肩こり解消する方法の一つとして、チューブトレーニングがあります。

チューブトレーニングは伸縮性のあるゴムチューブを使って行うトレーニングです。

チューブの種類により伸縮性の負荷を変える事もできますので、力がない方にもおすすめです。

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チューブトレーニングは肩甲骨や肩の筋肉をほぐして鍛えることも可能です。

今回は肩こり解消におすすめの肩甲骨周辺のトレーニング方法をご紹介します。

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①チューブトレーニングの効果

1.インナーマッスルを鍛えられる。

2.筋トレだけでなくストレッチの効果もある。

3.場所を取らずに行う事ができ、価格がリーズナブル。

4.チューブの種類により、負荷調整ができる。

チューブトレーニングは、ゴム状のチューブを引っ張ったり、

押したりしながら身体の部位に負荷をかけるトレーニングです。

チューブは手頃な価格で種類も豊富なので、自分に合わせた強度を選ぶ事ができるので、

初心者の方にもおすすめです。

さらにチューブはダンベルなどと比べて重量が軽いので、

負荷もそれほど極端に高くなることはありません。

そのため落としたりぶつかったりしても、トレーニング中にケガをしたり身体を痛めるリスクも低くなります。

チューブトレーニングは、ゴムチューブさえあればどこでもできるので、

どこでも簡単に行えます。

持ち運びもできて、スペースも必要としません。部屋が狭い方にもおすすめのトレーニングです。

ゴムチューブ自体もホームセンターや100均(ダイソー)などで簡単に購入する事もできます。

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②肩周辺をほぐすチューブストレッチ

②-1 肩スッキリ体操

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出典:DIETguide

腕を水平に伸ばしてチューブを引っ張ります。

そして腕を前、上、後、上、前とゆっくり動かします。

それを繰り返します。

②-2 背中のエクササイズ

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出典:amazon.co.jp

背中後方で片方を上に、片方を下にして、ゆっくり伸縮を繰り返します。

それを左右交互に行います。

②-3 二の腕エクササイズ

41vsfaixyol出典:amazon.co.jp

頭の上で伸縮します。

二の腕の内側、外側の筋肉に意識を集中して行います。

③肩こり解消チューブトレーニング

肩こりの原因の一つに筋力不足により引き起こされることがあります。

筋力不足により代謝が低下し、血流が悪くなってしまい肩こりになる。

筋肉の収縮と弛緩の繰り返しがポンプ機能をはたすので、

きちんと筋肉を鍛えていれば、血流の流れもよくなり肩こりになりにくい身体になります。

しかしマッサージなどで、表面のみの刺激ではこりを芯から取り除くことはできません。

肩こりを芯から取り除くためには、ゴムチューブを使った筋力トレーニングで、

インナーマッスルなどを刺激するのがおすすめです。

ゴムチューブを使うことで、筋肉の深い部分に刺激を与えることができるため、

肩こりを芯からほぐすことができるのです。

③-1 ショルダープレス(僧帽筋、三角筋)

%e7%84%a1%e9%a1%8c出典:ストレッチポール公式ブログ

チューブの真ん中を両足で踏み、肩に担ぐように左右の手で両端を持ちます。

真上に持ち上げ、チューブを伸ばし、ゆっくり元に戻します。

これを繰り返し行います。

③-2 肩のインナーマッスルを鍛える

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出典:ストレッチポール公式ブログ

チューブを柱などに固定し、肘を90度に曲げて片手でチューブを持ちます。

チューブを手に持ったまま、内側に向かって引き、ゆっくり元に戻します。

反動をつけずに一定の速度で行って下さい。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

ゴムチューブトレーニングは負荷も調整できるので、初心者にもおすすめです。

場所もとらず外出先でも簡単に行う事もできます。

なかなか鍛える事が難しいインナーマッスルも鍛える事もできて、

肩こりを芯から解消する事もできます。

どこでも簡単に購入できて、値段も安いのでぜひ試してみてください。

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最後まで読んでいただきありがとうございます。

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