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一人で簡単に出来る!肩こり解消法まとめ

2016/09/14

マッサージや体操だと力もいるし、時間もかかる。

かえって疲れるし、だるい。

ストレスや疲れている時は、

さらに力をいれたり疲れる事はやりたくないですよね。

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今回はそんな方におすすめの一人で簡単に出来る、

肩こり解消ストレッチを紹介します。

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①簡単一人で出来るストレッチ

①-1肩甲骨を動かす両手上下ストレッチ

1.床やベッド及び布団の上に仰向けになった状態で、

おへその上で両手を合わせます。

2.手のひらをくっつけたまま左右に5~10往復します。

3.肩の上、頭の上でも同じように5~10往復します。

※頭の上でする時は痛くない角度で行ってください。

①-2腕の付け根を緩めるストレッチ

1.床やベッド及び布団の上に仰向けになった状態で、

おへその上で軽く両手を組みます。

2.ひじを伸ばしたまま左右それぞれ5回転行います。

3.肩の上と頭の上でも左右5回転ずつ行います。

①-3仰向けロボットストレッチ

1.床やベッド及び布団の上に仰向けになった状態で、

肘を直角に曲げたら二の腕は固定します。

2.肘から下の部分のみ上下に動かします。

上下1セットで10回です。

息を止めずきちんと呼吸をしながら、

ゆったり行うのがコツです。

①-4肩甲骨四つんばいストレッチ

1.両ヒザを揃えて四つんばいになり、足のつま先を立てたら息を吐きながらお尻をかかとの上に。

上半身を倒しながら両手を頭の上へまっすぐ伸ばします。

2.そのままお尻を高く上げ、深呼吸しながら背中を伸ばします。

3.右手はまっすぐ伸ばしたまま左肩をベッドにくっつけて、

左腕を右ワキの下に伸ばします。

4.左腕を元に戻したら、今度は右腕を左ワキの下に伸ばします。

①-5足を開いて肩甲骨ストレッチ

開いてストレッチ

出展:rakuten.co.jp

足を大きく開いて立ちつま先は外側に、

肩を中に入れるように動かします。

10秒くらいキープして反対も行いましょう。

①-6肩甲骨を元に戻すストレッチ

健康

出展:smiebody

1.手のひらをお尻側にして手をつなぐ。

2.腕を上げ肩甲骨を内・下に寄せる。

慣れないうちは10秒間くらい程度保持してください。

慣れてきたら20~30秒間程度を数回行います。

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②一人でも簡単!タオル1枚で出来るストレッチ

タオル1枚で肩こり解消が出来るストレッチがあるのをご存知ですか?

しかも一人で簡単に、そして短時間で出来る。

youtubeコメントにもあるように軽くなった。簡単など効果は抜群です。

今回はそんなタオルを使ったストレッチの中で、

おすすめのものを紹介していきます。

数十秒で出来るのでぜひ試してみてください。

②-1簡単 20秒タオルストレッチ

出展:youtube.com

1.たたんだスポーツタオルを床に置き、その上に肩を乗せるようにあお向けになります。

2.左手で右肩を支え、右手を頭の上に伸ばします。

3.この状態で10秒から20秒キープします。

反対側も同じように行います。

②-2 物凄く簡単タオルストレッチ

出展:youtube.com

1.タオルを首にかけます。

2.タオルの両端を持って、手前に引っ張りながら顔を上げていきます。

3.この状態で10秒キープします。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

一人で簡単にできる肩こり解消ストレッチ

今回はたくさん紹介させていただきました。

どうしても手間がかかると毎日継続するのが困難であったり、

継続するのがストレスになってしまいます。

今回の肩こり解消ストレッチはどれも時間がかからず簡単です。

どれか一つだけでも取り組んでみてはいかがでしょうか。

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最後までよんでいただきありがとうございます。

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